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掌握跑步要诀 正确运动_健康频道_东方资讯

时间:2020-07-15 03:00 来源:未知   点击:

减肥现在就要开始行动了!跑步减肥,作为有效减肥方法之一,消耗热量大、安全又省钱,故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗?正确的跑步减肥方式,结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。下面就来告诉你10大跑步减肥要诀,帮助你健康减肥成功。

1、精神愉悦

最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部

头部要保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

3、背部

呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

4、肩部

保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

5、臀部

微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

6、足部

脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

7、带手表

随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

8、叉气

可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

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